।। বিজ্ঞান প্রতিবেদন ।।

আপনি কি দীর্ঘস্থায়ী কোনো শারীরিক ব্যথায় ভুগছেন? এমন কোনো ব্যথা, অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষার পরেও যার সুনির্দিষ্ট কোনো কারণ সম্পর্কে আপনার চিকিৎসক নিশ্চিত হতে পারছেন না? আপনার কি মনে হচ্ছে, এসব কারণে সবাই ভাবছে যে সত্যি সত্যি আপনার কোনো শারীরিক ব্যথা নেই অথবা আপনি মিছেই এসব ভান করছেন? এমনটি যদি হয়ে থাকে, তাহলে জেনে রাখুন, পরীক্ষা-নিরীক্ষায় ধরা না পড়লেও চিকিৎসাবিজ্ঞানে আপনার শারীরিক ব্যথা মিথ্যে মনে করার সুযোগ নেই।

বহু বছরের ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে স্ট্রেস, ট্রমা এবং অবদমিত আবেগ শারীরিকভাবে নানা ধরনের ব্যথা এবং অন্যান্য শারীরিক লক্ষণ সৃষ্টিতে সক্ষম। এটিকে আমরা সাইকোফিজিওলজিক ডিসঅর্ডার (পিপিডি বা মাইন্ডবডি ডিসঅর্ডার) বলি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই অবস্থার জন্য কোনও চূড়ান্ত ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা নেই, তাই রোগীদের একক সাধারণ প্রশ্নটি হচ্ছে তাদের ব্যক্তিগত লক্ষণগুলি পিপিডির কারণে হতে পারে কিনা।

নিজের সমস্যা নিজে বোঝার চেষ্টা

যুক্তরাষ্ট্রের সাইকোফিজিওলজিক ডিজঅর্ডার অ্যাসোসিয়েশন এই ধরনের রোগীদের নিয়ে অনেক দিন ধরে কাজ করছে। তারা তাদের জন্য প্রাথমিকভাবে কয়েকটি প্রশ্নের একটি মডেল তৈরি করেছে। তাদের মতে, যতগুলো প্রশ্নের ইতিবাচক জবাব আসবে, আপনার শারীরিক সমস্যাগুলো ততোই পিপিডি দ্বারা সৃষ্ট বলে ধারণা করার সুযোগ থাকবে। চলুন, শুরু করা যাক সেই প্রশ্নগুলো দিয়ে-

  • আপনার উপসর্গগুলির জন্য সুনির্দিষ্ট কারণ না পেয়ে আপনার ডাক্তার ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা শেষ করেছেন?
  • আপনার কি একাধিক লক্ষণ রয়েছে? (যত বেশি লক্ষণ তত বেশি পিপিডি কারণ হবার সম্ভাবনা)
  • আপনার লক্ষণগুলি কি শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলে অবস্থিত?
  • এই লক্ষণগুলি কি আলাদা? যেমন কখনও মাথাব্যথা হয় তো কখনও হাত পা ব্যথা আবার কখনও পেটে সমস্যা?
  • লক্ষণ কোনও স্পষ্ট ট্রিগার বা কারণ ছাড়াই কি শুরু হয়?
  • যদি আঘাতের পরে লক্ষণটি শুরু হয়, তবে আঘাতটি নিরাময়ের পরেও কি এটি দীর্ঘস্থায়ী ছিল?
  • আপনার লক্ষণগুলি কি সময়ের সাথে সাথে শরীরের বিভিন্ন স্থানে স্থানান্তরিত হয়?
  • আপনার লক্ষণগুলির মধ্যে কি বৈদ্যুতিক শক লাগার মতো, ঝিঁঝিঁ ধরার মতো, অসাড়তা, গরম বা শীত লাগার মতো অনুভূতি রয়েছে?
  • আপনার লক্ষণগুলি কি দিনের সময় অনুসারে কমবেশি তীব্র হয়, বা সকালে বা রাতের মাঝামাঝি সময়ে প্রথম ঘটে?
  • আপনার লক্ষণগুলি কি কাজকর্ম কিংবা এক্সারসাইজের মধ্যে নয়, বরং এর পরে ঘটে?
  • আপনি যখন উপভোগযোগ্য কাজে বা ছুটির সময় কাটান, তখন কি লক্ষণগুলো কম অনুভূত হয়?
  • আপনি যখন এমন পরিবেশে নিজের জন্য নিরাপদ বোধ করেন তখন আপনার লক্ষণগুলি কি কম গুরুতর বা কম ঘন ঘন হয়?
  • আপনার উপসর্গগুলি কি খাবার, গন্ধ, শব্দ, আবহাওয়ার পরিবর্তন বা নির্দিষ্ট গতিবিধিতে ট্রিগার হয়?
  • আপনার লক্ষণগুলি কি স্কুল, কাজের আগে, কোনও ডাক্তারের দর্শন, চিকিত্সা পরীক্ষা, কোনও আত্মীয়ের সাথে দেখা, বা কোনও সামাজিক সমাবেশ বা এইসব কার্যকলাপের সময় যেমন চাপের প্রত্যাশার দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়?
  • আপনার কি শৈশবে বিরূপ অভিজ্ঞতা রয়েছে যা আপনি নিজের সন্তানের চান না?
  • আপনি কি এত বেশি লোকের প্রয়োজনের যত্ন নিচ্ছেন যে যাদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে নিজেকে অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার অসুবিধা হয়?
  • অন্যকে সন্তুষ্ট করা বা অন্যের দ্বারা ভাল হিসাবে দেখা আপনার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ?
  • আপনি কি অন্যদের চেয়ে নিজেকে প্রায় সমালোচনা করছেন?
  • যে শিশুরা শিশু হিসাবে আপনার জন্য চাপ তৈরি করেছিল তারা কি এখনও আপনার জীবনে সক্রিয়?
  • প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি কি মূল পরিবারের বাইরের লোকদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রেখেছিলেন যাদের প্রতিদানের চেয়ে আপনি নিজেকে বেশি দিয়েছেন? এই লোকগুলির মধ্যে কেউ কি আপনার উপর গুরুতর দাবি রেখেছিল, আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেছিল, আপনাকে হুমকি দিয়েছিল বা ক্ষতি করেছে?
  • আপনার লক্ষণগুলি কি কোনও ভীতিজনক, আঘাতজনিত বা ভয়াবহ ঘটনার পরে বা ট্রমা সংঘটিত কোনও ট্রিগার ইভেন্টের পরে শুরু হয়েছিল?
  • অতীতে বা বর্তমান সময়ে, আপনার কি খাওয়ার ব্যাধি (অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া), কিংবা যেকোনো আসক্তি (মাদক, অ্যালকোহল, খাদ্য, লিঙ্গ, কাজ, জুয়া, কেনাকাটা, অনুশীলন) রয়েছে?
  • আপনি কি হতাশাগ্রস্থতা, ঘুমের অসুবিধা, অবসন্নতা, আগের উপভোগমূলক ক্রিয়াকলাপের আগ্রহ বা আপনার জীবন শেষ করার বিষয়ে চিন্তাভাবনায় ভুগছেন? (যদি তা হয় তবে আপনার চিকিত্সককে তাড়াতাড়ি জানান)।

মনোদৈহিক কারণে শারীরিক অসুস্থতা

এবার আসুন জেনে নেয়া যাক, মনোদৈহিক বা মনোসামাজিক কারণে যেসব শারীরিক অসুস্থতা অনুভূত হতে পারে, সেগুলো সম্পর্কে। তবে এক্ষেত্রে আগেই বলে রাখা প্রয়োজন, এসব সমস্যা যদি নানা পরীক্ষা নিরীক্ষার পরেও সুনির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পাওয়া না যায়, তখন এই বিষয়গুলো আমলে নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।

মানসিক চাপের কারণে ভুলে যাওয়া, সহজেই রেগে যাওয়া, নিজের ওপর নিয়ন্ত্রণ হারানো, দুশ্চিন্তা, বিচার-বুদ্ধি লোপ পাওয়া, মনোযোগ কমে যাওয়া, মানুষের সঙ্গে সম্পর্ক নষ্ট হওয়া, মন খারাপ, উৎসাহ-উদ্দীপনা কমে যাওয়া ইত্যাদি মনোসামাজিক লক্ষণ দেখা দেয়। পাশাপাশি যেসব শারীরিক অসুস্থতা বা যেসব লক্ষণ সাধারণত দেখা দিতে পারে, সেগুলো হলো-

  • মাথা ব্যথা করা, মাথা ভারী অনুভব করা বা মাথা ঘোরানো
  • মাংসপেশিতে ব্যথা বা খিঁচ ধরা
  • বুকে ব্যথা বা অস্বস্তিবোধ হওয়া, বুক ধড়ফড় হওয়া
  • শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া বা দ্রুত বারবার শ্বাস নেওয়া
  • হাড়ের জোড়ায় ব্যথা, কখনও কখনও তাপ অনুভূত হওয়া
  • দুর্বল লাগা, হাত-পা ঠাণ্ডা হয়ে আসা
  • যৌনাকাঙ্ক্ষা ও যৌনশক্তি কমে যাওয়া
  • পেট ফাঁপা, পেট সব সময় ভরা বোধ করা, বুক-পেট জ্বলা
  • হজমের সমস্যা হওয়া, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা বমি বমি ভাব
  • বারবার বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন হওয়া
  • খিদে কমে যাওয়া বা কখনো খিদে বেড়ে যাওয়া
  • ঘুম কমে যাওয়া, ঘুম না আসা, আবার কখনও ঘুম বেড়ে যাওয়া
  • হাত-পা ঘামা ও মৃদু কাঁপুনি
  • মুখ শুকিয়ে যাওয়া
  • রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া
  • প্রায়ই ছোটখাটো সংক্রমণ ও ঠাণ্ডাজনিত রোগে ভোগা
  • চোয়াল শক্ত হয়ে আসা ও স্বয়ংক্রিয়ভাবে দাঁতে দাঁতে বাড়ি লাগা
  • ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে শর্করা বেড়ে যাওয়া
  • হাঁপানি, হৃদরোগ বা দীর্ঘমেয়াদি চর্মরোগ যাঁদের রয়েছে, তাঁদের মধ্যে এগুলোর উপসর্গ হঠাৎ করে বেড়ে যাওয়া
  • শরীরে কারণ ছাড়াই অনিয়ন্ত্রিত চুলকানি অনুভূত হওয়া
  • নারীদের ক্ষেত্রে অনিয়মিত ঋতুস্রাব হওয়া।

সবার ক্ষেত্রে সব সময় একই রকম লক্ষণ প্রকাশ পায় না। মানসিক চাপের কারণ এবং পরিস্থিতি আয়ত্ত করার ব্যক্তিগত দক্ষতা বা ‘কোপিং মেকানিজম’-এর ওপর লক্ষণ নির্ভর করে। একই ঘটনায় বিভিন্ন ব্যক্তির শারীরিক-মানসিক লক্ষণ বিভিন্ন হতে পারে। শারীরিক এ ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে শারীরিক চিকিৎসা গ্রহণের পাশাপাশি মানসিক চাপের বিষয়টিও মাথায় রাখতে হবে। ঘরে-বাইরে কোনো পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে যে কেউ মানসিক চাপে পড়তে পারেন।

দীর্ঘমেয়াদী ব্যথার ধরন

যুক্তরাষ্ট্রের সাইকোফিজিওলজিক ডিজঅর্ডার অ্যাসোসিয়েশনের মতে, মনোদৈহিক কারণে কিংবা পিপিডি থেকে উৎপন্ন বেশিরভাগ ব্যথাই দীর্ঘমেয়াদে অনুভূত হতে পারে। তারা যেসব ব্যথার ধরনকে চিহ্নিত করেছে, তা হলো-

  • ফাইব্রোমায়ালগিয়া
  • উত্তেজনা মাথাব্যথা
  • মাইগ্রেনের মাথাব্যথা
  • পিঠে ব্যথা
  • ঘাড় ব্যথা
  • হুইপ্লেশ
  • হাঁটুর ব্যাথা
  • প্যাটেলোফেমোরাল সিনড্রোম
  • টেম্পোরোমন্ডিবুলার জয়েন্ট (টিএমজে) সিন্ড্রোম
  • দীর্ঘস্থায়ী পেট ব্যথা সিন্ড্রোম
  • দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডোনাইটিস (যে কোনও হাড়ের জোড়ায়)
  • ভলভোডেনিয়া
  • পিরিফোর্মিস সিনড্রোম
  • পায়ে ব্যথার সিন্ড্রোম
  • মায়োফেসিয়াল ব্যথা সিন্ড্রোম
  • বিস্তৃত মাসকোলাসকেলেটাল ব্যথা সিন্ড্রোম (এএমপিএস)
  • বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
  • আন্তঃস্থায়ী সিস্টাইটিস (ইরিটেবল মূত্রাশয় সিন্ড্রোম)
  • পোস্টোরাল আর্থোস্ট্যাটিক টাচিকার্ডিয়া সিন্ড্রোম (পটস)
  • অনুপযুক্ত সাইনাস টাচিকার্ডিয়া
  • রিফ্লেক্স সহানুভূতিশীল ডিসট্রোফি (জটিল আঞ্চলিক ব্যথা সিন্ড্রোম)

কিছু প্রশ্ন ও তার জবাব

যুক্তরাষ্ট্রের সাইকোফিজিওলজিক ডিজঅর্ডার অ্যাসোসিয়েশন পিপিডি নিয়ে কিছু প্রায় জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের জবাব দিয়েছে।

প্রশ্ন: সাইকোফিজিওলজিক ডিসঅর্ডার (পিপিডি) কী?
উত্তর: পিপিডি এমন লক্ষণ নিয়ে গঠিত যা দেহের টিস্যু বা কাঠামোগত ক্ষতির কারণে হয় না। পিপিডির লক্ষণগুলি বেশ বৈচিত্রপূর্ণ হতে পারে এবং এতে ব্যথা, অনিদ্রা, অবসন্নতা বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বা মূত্রনালীর লক্ষণগুলির অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যথার অভিজ্ঞতায় পূর্বের চিন্তার চেয়ে আবেগগুলি অনেক বড় ভূমিকা পালন করে। পিপিডি অতীত বা বর্তমান জীবনের চাপগুলির ফলাফল হিসাবে বিকাশ করতে পারে। যথাযথ চিকিৎসার মাধ্যমে এটি মোকাবেলা করা যায়।

প্রশ্ন: আমার জীবনে খুব বেশি চাপ নেই, তারপরেও কি পিপিডি?
উত্তর: প্রায়শই আমরা যে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ অনুভব করি, সেটা সচেতনভাবে উপলব্ধিও করতে পারি না। উদাহরণস্বরূপ, খুঁতখুঁতে হওয়া, নিজের উপর চাপ দেওয়া, নিজের প্রয়োজনের আগে অন্যের প্রয়োজনকে সামনে রেখে দেওয়া বা শৈশবকাল নিয়ে ভাবনা যে আপনি চান না যে আপনার নিজের সন্তানের ক্ষেত্রে আপনার পুনরূপায়ন ঘটুক। এই উপলব্ধিহীন নিয়মিত চাপগুলো তত্ক্ষণাত্ প্রকাশের চেয়ে বেশি চাপ তৈরি করতে পারে।

প্রশ্ন: পিপিডি লক্ষণগুলি কীভাবে উত্পন্ন হয়?
উত্তর: পিপিডির লক্ষণগুলি মস্তিষ্কের পরিবর্তিত স্নায়ু পথগুলির কারণে যা শরীরকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপের সময় কিছু শারীরিক লক্ষণ তৈরি হয়। যেমন টেনশন থেকে ব্যথা, মাথার মধ্যে অস্বস্তি হওয়া বা পেটে একটি ‘প্যাঁচ’ তৈরি হওয়া। পিপিডি হলো এই স্বাভাবিক ঘটনাটির একটি বর্ধিত রূপ যা স্নায়ুর পথ অবিচ্ছিন্নভাবে বা মাঝেমধ্যে সক্রিয় হয়ে যাওয়ার কারণে ঘন ঘন দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণ দেখা দেয়।

প্রশ্ন: আমার প্রচুর পরিমাণে পিঠে ব্যথা রয়েছে এবং আমার ডাক্তাররা আমাকে বলেছিলেন যে আমার ডিস্কে সমস্যা রয়েছে? এখানে কি পিপিডি দায়ী হতে পারে?
উত্তর: গবেষণায় দেখা গেছে, বয়সের সাথে সাথে মানুষের সম্পূর্ণ ব্যথাহীন ডিস্ক বাল্জ, ডিস্ক হার্নিয়েশন বা ডিস্ক অবক্ষয় হওয়া বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাধারণ ঘটনা। অন্য কথায়, এই “অস্বাভাবিকতা” স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া প্রতিফলিত করে। ডিস্ক অস্বাভাবিকতার অবস্থানের সাথে স্নায়ু সংকোচনের সুনির্দিষ্ট প্রমাণ না থাকলে এই বিষয়গুলো খুব কমই ব্যথার উৎস হয়। হাজারো মানুষ এমআরআই-এ ডিস্কের সমস্যা থাকার পরেও তাদের পিঠের ব্যথা দূর করতে সক্ষম হয়েছেন।

প্রশ্ন: পেটে অস্বস্তিকর অনুভূতি বা ব্যথা, ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম সাইকোফিজিওলজিক ডিসঅর্ডার হতে পারে?
উত্তর: এই লক্ষণগুলো (এবং আরও অনেকগুলি) অস্বাভাবিক কাঠামো বা অঙ্গের পরিবর্তে দেহের ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনের ফলে ঘটে। পিপিডি প্রায়শই এই অবস্থার একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হয়। (আপনি যদি নিজের অসুস্থতা সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনার জীবনের চাপের মূল্যায়ন থেকে আপনি যদি কোনও উপকার পেতে পারেন তবে চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন))

প্রশ্ন: শারীরিক লক্ষণগুলির পেছনে স্ট্রেস শতকরা কজন রোগীর?
উত্তর: গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাথমিক তত্ত্বাবধায়ক ডাক্তারদের দ্বারা দেখা রোগীদের এক তৃতীয়াংশের মধ্যে স্ট্রেসের কারণে ব্যথা বা অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে।

প্রশ্ন: পিপিডি লক্ষণগুলি কি বাস্তব বা কাল্পনিক?
উত্তর: লক্ষণগুলি আসল এবং অন্য কোনও রোগের মতো তীব্রও হতে পারে। এমনকি অনেক সময় এসবের তীব্রতায় হাসপাতালে ভর্তিও করতে হতে পারে।

প্রশ্ন: পিপিডির জন্য কি ভাল চিকিৎসা পাওয়া যায়?
উত্তর: অবশ্যই এবং প্রায়শই নিয়মিত চিকিৎসায় লক্ষণগুলি হ্রাস করতে কার্যকর।

কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

সব থেকে জরুরি কথা হলো, নিজের ওপর আস্থা রাখুন। আর চিকিৎসকের মূল্যায়ন ও ব্যবস্থাপত্রের প্রতি বিশ্বাস রাখুন। আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞানে ব্যথা বা অন্য সব উপসর্গ যখন পরীক্ষা-নিরীক্ষায় কোনো সুনির্দিষ্ট কারণ আসে না, তখন বেশিরভাগ চিকিৎসকই জানেন যে, তাদের কী করতে হবে।

কিন্তু এটাও জরুরি যে, অনেক সময় সেই স্ট্রেস থেকে উদ্ভূত অতি সংবেদনশীলতা আপনাকে আরও বেশি উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। আপনি ভীতও হয়ে পড়তে পারেন। সামাজিক নানা চাপ আপনাকে আপনার চিকিৎসাপ্রক্রিয়ার ওপর থেকে আস্থাহীনও করে তুলতে পারে। বিশেষত মানসিক পরিস্থিতি থেকে সৃষ্ট জটিলতা নিরসনের ওষুধগুলোকে অনেক সময় এ ধরনের রোগীরা সন্দেহের দৃষ্টিতে দেখতে থাকে। এমনকি ওষুধ ছেড়ে দেয়ার মতো বিপজ্জনক প্রবণতাও কারো কারো মধ্যে দেখা দিতে পারে। কাজেই সুস্থ্যতার জন্য সবার আগে চিকিৎসকের ওপর আস্থা রাখা জরুরি।

পাশাপাশি মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকতে হলে শরীরের সঙ্গে মনের যত্নও নিতে হবে। মনের যত্ন নিতে যা যা করা যেতে পারে-

রুটিন মেনে চলা
খাওয়া, ঘুম, বিশ্রাম, কাজ সব যেন রুটিন মেনে হয়। রাতের বেলা ঘুমাতে হবে আর দিনে কাজ করতে হবে। যদি এর উল্টোটা হয়ে যায় তবে মস্তিষ্কের ‘বায়োলজিক্যাল ক্লক’ এলোমেলো হয়ে যায়, যা মানসিক চাপের উদ্রেক করতে পারে।

একসঙ্গে অনেক কাজ নয়
সব কাজ সাজিয়ে নিয়ে তালিকা অনুযায়ী ধাপে ধাপে কাজ করুন। একসঙ্গে অনেক কাজ শুরু করবেন না।

অসম্ভব প্রতিশ্রুতি নয়
চক্ষুলজ্জার কারণে প্রতিশ্রুতি দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার জন্য যা কষ্টকর এমন কিছু প্রতিশ্রুতি সব সময় দেবেন না। শালীনভাবে ‘না’ বলতে শিখুন।

নিজেকে সময় দিন
প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য হলেও নিজেকে নিয়ে ভাবুন।

পরিবারকে গুরুত্ব দিতে হবে
পারিবারিক বন্ধন দৃঢ় রাখতে হবে। সবাই একসঙ্গে খাওয়া, সপ্তাহে নিয়ম করে একসঙ্গে আড্ডা দেওয়া, বেড়াতে যাওয়া পারিবারিক বন্ধনকে দৃঢ় করে, একাকিত্ব কমায় এবং মানসিক চাপ মুক্ত থাকতে সাহায্য করে।

সামাজিক দক্ষতা
সামাজিকভাবে দক্ষ হলে মনের ওপর চাপ কম পড়ে, মন সুস্থ থাকে। সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমে বেশি সময় ব্যয় না করে বাস্তব সামাজিক অনুষ্ঠানগুলোতে সক্রিয় অংশ নেওয়া প্রয়োজন।

সময়ের সদ্ব্যবহার
সঠিকভাবে সময়ের সদ্ব্যবহার করুন। অযথা সময় নষ্ট করলে দিন শেষে মানসিক চাপ বাড়বে।

হালকা ব্যায়াম
প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম মাংসপেশির শিথিলতা ও দৃঢ়তাকে নিশ্চিত করে। মনের চাপ কমাতে ‘রিলাক্সেশন’ (শিথিলায়ন) অত্যন্ত উপকারী।

সম্মিলিতভাবে কাজ করুন
একটি কাজ পরিবারের সদস্য বা অফিসের সহকর্মীদের সঙ্গে ভাগ করে নিন। একা সব কাজের দায়িত্ব নেবেন না।•

পাঠাভ্যাস ও বিনোদন
পাঠ্যবই বা অফিসের দরকারি ফাইলের বাইরে প্রতিদিন কিছু না কিছু পড়তে হবে। এর পাশাপাশি নিজস্ব সংস্কৃতির চর্চা, সংগীত, ছবি আঁকা, নাচ করা মনের চাপ কমাতে কার্যকরী।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস
সুষম খাদ্য আর পানি পান করতে হবে। সময়মতো খেতে হবে। অনিয়ম করে খাওয়া শরীরে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোনের নিঃসরণ বাড়াবে।

মানসিক চাপ বাড়ে এমন বিষয় পরিত্যাগ
পারিবারিক দ্বন্দ্ব, কলহ, মাদকের নেশা, অনিয়ন্ত্রিত রাগ, অহেতুক হিংসা-কুটিলতা, অন্যায্য শক্তি প্রয়োগের মাধ্যমে নিজের মত প্রতিষ্ঠার চেষ্টা, পেশাজীবনে অনৈতিকতার চর্চা ইত্যাদি মনের ওপর বাড়তি চাপ তৈরি করে; এগুলো এড়িয়ে চলুন।

মানসিক সমস্যার চিকিৎসা গ্রহণ
মানসিক চাপের কারণে মানসিক সমস্যা হলে বিষয়টিকে এড়িয়ে না গিয়ে, লুকিয়ে না রেখে সঠিক বিজ্ঞানসম্মত চিকিৎসা গ্রহণ করতে হবে।

Berger Weather Coat